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排便憋氣降低血壓？ 醫學博士：注意如廁3要點，完全控制血壓
每日健康／半田俊之介 (東海大學醫學部內科學兼任教授)
排便時憋氣使力， 竟會讓血壓降低，只是……
對高血壓的人來說，最應該避免的如廁習慣，就是排便時憋氣出力。 一般人可能以為排便時停止呼吸、憋氣使力，會刺激血壓升高，同時也是最危險的時刻。其實，事實上正好相反，在憋氣的這一瞬間，血壓其實是 急遽下降的。
但是，當成功解放後，感覺鬆了一口氣時，血壓卻會突然飆高。總之，排便時憋氣使力，會刺激血壓如坐雲霄飛車似的忽低忽高，脈搏也在同時忽然加快，這些都會造成心臟負擔，誘發腦中風或是心肌梗塞，絕對大意不得。
排便順暢的第一要務就是不能便祕
排便時總是憋氣使力的人，請務必改掉這個 習慣，讓自己養成排便「心平氣和」的好習慣。然而，對於有慢性便祕傾向的人來說，不使出更多 力氣就很難排便，所以戒掉用力排便習慣的先決條 件，莫過於消除便祕。
消除便祕的方法很多，基本功不外乎以下兩招。首先是攝取富含纖維質的食物。蔬菜、海藻類、薯類、蕈菇類、蒟蒻等，都是極佳的通便食材。而控制肉類等高脂肪食物的攝取量，也有幫助。其次是從事適度運動。運動能刺激腸胃蠕動，促進排便。除此以外，早晨起床後喝一杯開水等，時時補充水分也很重要。還有睡前喝一杯熱牛奶，其中 所含的色胺酸與黃豆粉裡的膳食纖維，不僅可以助 眠，也能夠促進第二天早上排便順暢。
天冷時晨間如廁， 誘發血壓飆高
高血壓症狀持續惡化的高齡患者，天冷時晨間 如廁，尤其要做好保暖工作。 這是因為銀髮族早晨醒來得早，如果是攝護腺 肥大的患者，更經常在清晨跑廁所。這時候屋子裡 冷冰冰，從暖烘烘的被窩裡爬出來如廁，一冷一熱 溫差更大，最容易誘發血壓上升，成為心肌梗塞、 腦中風發作的危險時刻。萬一患者還有晨間高血壓的傾向，危險性又更大了。
天冷的時候起身上廁所，請養成先披上保暖外袍的習慣，必要時廁所內應放置電暖器等暖氣設施。
《延伸閱讀》十男九痔、十女十痔竟是真的？不想長痔瘡，專家教你7招促進腸道蠕動、排便超順暢
情趣按摩教學本文摘自新自然主義《血壓完全控制的最新療法〈二版〉》
以上內容為《新自然主義》授權刊登，非經授權，禁止轉載。
蠟燭兩頭燒 「瓢蟲」教長帶動改革？
【台灣醒報記者楊蕓特稿】被行政院長賴清德以「浪漫」形容的教育部長葉俊榮在萬方矚目下上任，雖坦承自己不熟悉教育，但在面對管案、課綱等多方課題時，他從不避諱發表想法。包括葉要採「有溫度溝通」處理管案，並以自己的「育兒經驗」盼課綱納入實作精神等，展現積極面對的態度，然而，因為用詞太抽象，民眾、媒體仍摸不清他的理念與方向，未來能否精準向外界傳達教育政策，各界都很困惑。
國民黨立委柯志恩18日舉出台大法學院會議紀錄，指葉俊榮2016年5月已是內政部長，但6月會議中僅為請假，9月才改為借調，認為一樣也是僅由校長批准、並未完成合乎規定的借調程序，質問「同樣是程序瑕疵，管中閔不可以，為何葉俊榮可以？」教育部則反駁，指台大是在5月17日函復行政院人事行政總處，同意葉借調擔任內政部長，20日才上任，並無「先上車後補票」問題。
其實，柯志恩並不是第一個對葉俊榮開槍的人，國教行動聯盟也質疑葉過早對課綱表態。日前發出新聞稿批評，「既然葉部長表明自己不熟悉國教，為何現在就強調要如期推動，而不是等到深入了解問題後再表態？」憂心又是政治掛帥而罔顧教育本質及學生權益，呼籲葉不應將課綱貿然上路。
葉俊榮18日首度主持部務會報時，似乎也相當清楚兩大最敏感的教育議題，以「瓢蟲」形容教育部的處境，指台大案和國教課綱如同瓢蟲的兩隻觸角，「但瓢蟲還有美麗的身軀（指其他教育議題）不只有這兩件事，」教育部應跨越台大案和國教課綱兩個課題，帶動教育改革。
然而，葉俊榮缺乏教育經歷，回應媒體及外界質疑，常以自身感受或人生經驗來抒發想法，例如就任典禮時，以自己每天晨泳的經驗，比喻人生態度的轉念。他說，「經過了幾十幾年的磨練，我才能放心的與水互動」，從一開始害怕水，到慢慢接近水，直到最近3、4年前，才發覺自己在水中可以真正自在的游泳，他強調不用對抗水，「每個動作都能讓我往前。」
當媒體詢問他對國教的想法時，葉俊榮回答，「每個人都是人，人都有一些基礎，我認為比較文本、內涵的東西，我永願都會學習、傾聽」，他還說，曾帶著兒子到公立學校註冊，學校卻說額滿了，相信這件事對所有家長都很有感觸。
日前談到新課綱，葉俊榮強調「素養導向」也有感而發，以自己身為孩子的家長、老師，期待教育能落實「不只侷限在讀書」，並舉自己愛種花、運動、音樂、下廚等興趣，「我常和小孩分享怎麼做菜，但不是只有看食譜，而是去實作，」希望這種內涵能融入在國教，取代知識導向教學。
顯然，葉俊榮如同行政院長賴清德所形容，是個「個性浪漫又充滿理想，且有創新思維」的法律學者。他上任不到一週，不僅主動談起最敏感的台大案，也坦承自己對國教不夠熟悉，但從不避諱回答媒體詢問各式教育議題，充分展現他善於溝通、極具耐心的個人特質，不過，正因他論述時常充滿浪漫、感性詞彙跳蛋，未來能否精準傳達教育政策，勢必將成為他的一大考驗。
卡「管」風波未歇
管堅持不退 重申與台大同在
葉俊榮證實：沒有糾結是否重啟遴選
管：台大不要培養卡住校長脖子的人
台大選不出一流校長？李遠哲惹議
葉俊榮卡管 廖元豪：認賠殺出最好
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